- 2025 상반기 MBSR(마음챙김 명상) 온라인 교육 모집 안내 -
　'8주 과정으로 수료증 발급됩니다'



안녕하세요.
옹달샘 명상지도자 백기환입니다.
새해에는 더욱 건강하시고, 계획하신 바
잘 이루어가시길 기원합니다.

2022년부터 온라인 줌 과정으로
진행해 온 MBSR 7기가 오는 3월부터 다시 시작합니다.
그동안 꾸준히 이 과정을 이끌어 온 정유경 선생(Level 1 지도자)의
차분하고 깊이 있는 안내로 명상의 기초를 탄탄히
다지는 기회를 가져보시기 바랍니다.

이제 명상은
현대인의 바쁜 일상 속에서
중요한 도구로 활용되고 있습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하고, 현재의
순간을 더 충실하게 살아가게 하며, 자신과 타인에
대한 깊은 이해와 공감을 키울 수 있는 실제적인 방법을
제공하기 때문입니다.

하지만 명상이 좋다는 건 익히 들어 알고 있지만,
제대로 배우려면 어떻게 첫 발을 떼어야 할까요?
초보자가 쉽게 따라 할 수 있으면서도 기초부터 탄탄히
다질 수 있을지 궁금하고, 종교적이지 않을까 하는 걱정을
내려놓고 싶으실 것입니다.

오랜 기간 과학적으로
검증된 명상 프로그램이라면 더욱 안심할 수 있습니다.
체계적이고 믿을 수 있는 명상 프로그램을 찾고 계신 분들께
세계적으로 인정받는 과학 기반의 마음챙김 프로그램,
MBSR(Mindful Based Stress Reduction)을 소개합니다.

MBSR, 이런 분들께 추천합니다.
기초부터 차근차근 명상을 배우고 싶은 분
종교와 관계없이 과학기반의 명상을 하고 싶은 분
명상으로 몸과 마음의 건강을 지키고 싶은 분
직장 스트레스로 매일 아침 출근이 힘겨운 직장인
우울, 불안, 스트레스로 힘겨운 분
삶의 소용돌이에 휩쓸려 중심과 균형을 되찾고 싶은 분
정신없는 일상에서 집중력과 평온함을 되찾고 싶은 분
고요하고 명료한 마음으로 삶을 밀도 있고 충만하게 살고 싶은 분

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현대의학의 허브에서 탄생한 MBSR!
MBSR은 글로벌 ‘마음챙김 혁명’의 불씨를 지핀
MIT 출신 존 카밧진 박사가 1979년 창안하였습니다.
MBSR이 탄생한 곳은 고요한 사원이 아니라, 인간의 생로병사가
펼쳐지는 병원, 매사추세츠 의과대학이었습니다.
현대의학의 허브에서 시작된 MBSR은 전통 마음챙김 명상과
심신의학(Mind Body medicine)을 통합하여 만성질병 환자들의
스트레스 치유에 기여했습니다.

종교를 벗고 과학을 입은 명상인 MBSR은
명상 전통의 핵심을 계승하면서도 특정 종교나
문화에서 자유롭습니다. 마음챙김은 인류 보편의
정신 자원으로 어떤 종교나 신앙을 갖고 있든, 마음챙김의
본질을 체득하고 그 유익함을 누릴 수 있습니다.

MBSR의 효과를 밝힌 과학 연구가 지난 40여 년간
꾸준히 축적되었습니다. 마음챙김을 주제로 학술지에
발표된 연구 논문의 수는 2013년 기준 3000편에 달합니다.
이제는 전 세계 800여 개 의료 기관에서 실시하고 있는 보완의학
서비스이자, 대중을 위한 심신 건강 프로그램으로
굳게 자리매김하였습니다.

[MBSR의 효과]
MBSR은 스트레스, 불안, 우울, 공황장애 완화,
만성통증 환자의 통증 완화 및 삶의 질 향상, 고혈압 개선,
심혈관 건강 개선, 노화 지연 효소인 텔로머레이스 수치 증가,
수면의 질 향상, 뇌 구조의 변화(신경가소성) 및 면역 증진, 섭식 등
행동과 생활습관 변화, 웰빙과 활력 있는 삶 등에
효과가 있다고 밝혀졌습니다.

주류사회에 자리 잡은 명상, MBSR을
기점으로 마음챙김은 기업, 학교, 스포츠,
법조계, 군대 등에 보급되어 주류사회에 자리 잡아 활용되고
있습니다. 고 스티브 잡스를 비롯하여 명상하는 CEO들이 늘어나고 있고,
구글, 마이크로소프트를 필두로 다수의 기업들이
마음챙김을 받아들이고 있습니다.

누구나 쉽게 온라인 줌으로
매주 한 번씩 지도자의 안내에 따라
명상의 기초부터 배우고 경험할 수 있는
MBSR 과정에 관심 있는 분들은
아래의 안내에 따라 신청 바랍니다.





*연령:50대, 직업:아로마강사
잔잔한 호기심과 나를 돌아보는 시간,
그리고 빨리빨리 해치우며 숨 가빳던 것들을 멈추고,
살피며 천천히 호흡하면서 무거운 맘이 잠시라도
내려두게 되고 문제의 방향을 직시하게 되는듯하여
도움이 되었습니다.

*연령:40대, 직업:선생님
생각과 감정을 현상으로 바라볼 수 있는 알아차림의 힘이 커졌고,
all day retreat은 있는 그대로 온전함과 평화를 경험할 수 있는
귀한 시간이었습니다. 초심으로 돌아가 일상에서 알아차림이
더욱 뿌리내리는 습관 형성에 도움 주셔서 감사합니다.

*연령:60대 이상, 직업:정년퇴직자
명상을 통해 진정한 자신을 존중하고 친절하게 대하는
태도를 가져 행복한 매 순간을 경험하였으며 명상이란
삶에서 현명하게 살아가는 법이 무엇인지 잘 이해하고
명상은 실천해야만 진정한 효과를 누릴 수 있기 때문에
꾸준히 수련해서 마음의 근력을 키우고 더불어 삶의 질
향상을 위해 실천하겠습니다.

*연령:60대 이상
스트레스 자동 반응에서 마음챙김 대응으로 변화되어 기쁘고
먹기 명상을 통해 소식을 할 수 있게 되었으며 자애명상으로
자신도 가까운 인연들도 건강과 행복으로 가득하길
염원할 수 있어 큰 도움이 되었어요.

*연령:60대 이상, 직업:회사원
명상에 대한 인식이 바뀌는 계기가 되었고, 고질적인
수면장애도 많이 개선되었답니다. 나를 대하는
마음의 근육이 엄청 좋아지는 경험~~~굿!이에요.

*연령:40대, 직업:마케터
과거의 후회와 미래의 불안함을 벗어나기 위해
현재에 머문다는 것을 조금은 알 것 같습니다.
작은 것에 감사하려고 무던히 애썼는데 그건 머리로
하는 게 아니라 몸으로 하는 것임을 알게 되었어요.
미리 알았더라면 더 좋았을 것을 이제라도 조금은 더
감사와 행복을 누릴 수 있을 것 같습니다. 감사합니다.

*연령:50대, 직업:심리상담사
무심코 했던 상황에 대한 습관적인 반응패턴을 확인할 수 있었으며
자각 후 같은 반응 행동이 현저히 줄었음. 한동안 잊고 지냈던
명상에 대해 다시 관심을 갖게 되는 계기가 되었으며 현재에
행복하기 위해서 알아차림이란 과정이 필수라는 생각을 하게 됨.

*연령:60대 이상, 직업:개인사업자
명상에 대해 좀 더 알게 되었고 이 과정을 통해 주의력이
좋아진 것을 감사하게 생각합니다. 과정 중에 많이 아팠는데
배운 것을 지혜롭게 활용해 도움을 받았습니다.

*연령:60대 이상, 직업:산림치유지도사
명상에 대한 목마름을 많이 느끼다가 mbsr 프로그램을 만나
생활 속 알아차림을 하면서 급한 성격이 차분해 짐을 알게 되어
꾸준히 수행해 보고 싶고, 아침 요가를 하기 위해 평소보다 기상시간을
앞당겨 눈 뜨면 간단한 바디스캔후 누워서 하는 요가를 따라 한 후
자애명상으로 마무리하면서 하루를 시작하는 생활이 너무 좋아서
꾸준한 루틴이 되도록 노력하렵니다. 산명상, 앉기명상은 낮 시간에
서서 하는 요가는 저녁식사 후 잘 활용하여 몸, 맘 건강한 노후를
보내야겠습니다. 좋은 시간, 행복한 인연이었습니다. 감사합니다.

*연령:60대 이상, 직업:회사원
일상생활에서 지속적으로 나의 감정, 말투, 행동 등을
"알아차림" 하므로 나를 이해할 수 있다. 늘 분주한
마음이었는데 명상하면서 마음, 생각을 정리하며
마음뿐만 아니라 행동도 여유롭게 하게 되었다.

*연령:60대 이상, 직업:교사
몸과 마음을 알아차리며 나에게 온전히 집중하는
시간 속에서 마음의 상처를 치유하고 건강도 회복할 수 있었다.

사랑합니다.
감사합니다.

아침편지 명상치유센터
'깊은산속 옹달샘'에서...

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